運動是每一個夏天的動感旋律

在潮濕悶熱的環境中運動

大汗淋漓的同時

【資料圖】

會覺得自己的減肥大業事半功倍

然而事實是這樣的嗎？

聽聽專家怎么說

夏天運動效果更好嗎？

從運動效果來看，夏天和冬天運動提升心肺功能、增加肌肉力量的效果并無不同，只是夏天神經系統更容易興奮，運動所需準備活動時間更少。

夏天減脂效果更好嗎？

夏天運動減脂更容易這個說法不是非常完整和科學的，天氣熱了以后，能量的消耗會比冬天快一點，但不是因為我們排汗量大了，減肥效果就好了，實際夏天大部分流失的是水分，而不是減少了我們的脂肪。

減重和減脂是兩個概念，減重指的是體重整體的下降，包括了水分的丟失、肌肉的丟失、脂肪的丟失，而減脂就特指脂肪的丟失。

通過排汗減重得不償失，一旦攝入熱量、水分、體重還會回升，科學減肥要減少脂肪增加肌肉，提高身體新陳代謝的效率。

人在運動過程中，人體的三大供能系統其實都是供能的，30分鐘以內的運動是以糖消耗為主，超過30分鐘以后能量的供應以脂肪為主。一般來說堅持運動30分鐘以上，消耗脂肪的比例就會快速增加，特別是中等強度的運動，比如說運動訓練心率在最大心率的60%—70%之間的運動，減脂的效果很好。

高強度間歇訓練能夠更好地去消耗我們的脂肪，同時高強度間歇訓練還可以進行肌肉力量的鍛煉，所以建議采用強度大的、心率高的和強度小的、心率低的相結合的運動方式。

（來源：上海寶山）

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