女性過了30歲,告別了青澀、稚嫩,無論從生理還是心理上,都有了很大的變化。輕熟、優雅的女人味恰到好處,但也要提防歲月在臉上留下的痕跡。如果平時不注意呵護、保養的話,就會發現不僅皮膚會慢慢出現細紋,變得粗糙,連睡眠質量也開始下降了。所以,女性過了30歲一定要及時補充營養。

30+的女性都需要補充哪些營養呢?接下來,經濟日報-中國經濟網時尚頻道與大家分享一下,一起來了解下吧。

補鐵補血

這個年齡段的女性貧血現象非常普遍,大多屬于缺鐵性貧血,鐵對于女性健康來說,是必需的微量元素,是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵性貧血的癥狀一般表現為頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠多夢、記憶力減退等,因此一定要及時補鐵、補血。一般可以從日常飲食中獲取。比如動物肝臟、瘦肉、雞蛋、紫菜、紅棗等等。

補鈣

隨著年齡的增長,人體的鈣質會逐漸流失。尤其是30+的女性,身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少,因此這個時期,女性每日至少要攝取1000毫克鈣作為補充。如果是在懷孕、哺乳期,每日的攝取量還要增加。日常飲食中,乳制品是很好的鈣來源,可以每天喝牛奶,或者多吃些堅果、蔬菜、海產品等,也能增加鈣元素的攝入。閑暇時還可以多曬曬太陽,促進鈣的吸收。

補充維生素

這個年齡段的女性“眼睛”很容易受傷,每天面對著電腦,常會感到雙目干澀,久而久之,也沒那么靈動清澈了。適當補充維生素能夠改善眼睛干澀癥狀,維護眼周肌膚健康。比如維生素A可以預防和治療干眼癥,維生素C可以防止眼周肌膚受到紫外線的傷害,維生素E能增強視力,有明目作用等等。所以,平日里可以多吃一些維生素豐富的水果、蔬菜,以保證營養的全面。

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