更多報道請掃二維碼

(相關資料圖)

問：今年的“三伏天”足足有40天。酷熱難耐的“蒸煮模式”，不僅對人體健康構成威脅，還給人們的日常生活帶來諸多不便。如何防范中暑，清涼度夏？

答：暑熱之下，人易疲乏，有時連吃飯都覺得“沒胃口”。在飲食方面宜清淡，選擇易消化的食物作為主食，能有效緩解胃腸不適感，幫助身體更好適應高溫環境。同時，夏季身體代謝加速、出汗導致營養流失，合理搭配食用蔬菜和水果是補充維生素和礦物質的有效途徑。但水果含糖量較高，不能替代正餐。還要把好“病從口入”關，不吃腐爛變質的食物，不喝生水。

此外，人體出汗量明顯增多，需及時補充水分以維持體內新陳代謝平衡。可根據日常身體活動規律、所處環境和出汗量等情況，適當增加水的攝入量，但切忌猛灌或過度飲用冰水、冰飲料等。

預防職業性中暑

三伏天，熱量堆積在體內，中暑概率大幅升高，老人、兒童、戶外工作者及體質虛弱人群都屬于高危群體。先兆中暑患者的主要表現為在高溫環境下耳鳴、眼花、頭暈、惡心、無力、四肢發麻、心慌和低燒等癥狀。若不及時處理，則會發展成輕度中暑，主要表現為面色潮紅或蒼白、出汗量增多、血壓下降、直立性頭暈等。重癥中暑又分為熱痙攣、熱衰竭和熱射病，務必提前預防。

高溫高濕天氣，人體為維持體溫的穩定會大量出汗，引起心率增快、心肌耗氧量增加，而大量水分流失會導致血液黏稠度增加，還可能造成心肌缺血缺氧或心臟功能障礙。兒童盡量在早晚時分的陰涼處進行戶外活動，孕婦和老年人盡量待在涼爽的室內，并保持室內通風；慢性基礎性疾病患者要多次、適量飲水；戶外工作者要合理安排工作時間，預防職業性中暑。

防止室內外溫差過大

三伏天期間，10時至17時是紫外線最強、地表溫度峰值區間，在此時段不宜戶外長時間運動、勞作。健身、散步優選清晨和傍晚后。運動應以低強度有氧運動為主，快走、瑜伽、慢泳最合適，高強度運動會造成體溫急劇飆升，熱衰竭風險增加。

在室內使用空調降溫，一要提前做好空調清潔；二要設定好空調的溫度，不宜低于26℃，且每隔2小時到3小時開窗通風20分鐘到30分鐘；三要防止室內外的溫差過大。

（文/經濟日報記者 郭靜原）

關鍵詞：